ลำไส้ผิดปกติ 5 วิธีการป้องกัน รับมือกับอาการผิดปกติของลำไส้

            คุณรู้หรือไม่ว่าลำไส้เป็นส่วนสำคัญของระบบทางเดินอาหารของเรา แม้ว่าเราจะไม่สนใจมันมากนักในชีวิตประจำวัน แต่ลำไส้เป็นอย่างสำคัญเมื่อเกิดอาการผิดปกติ วันนี้เราจะมาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อเตือนให้คุณระวังและรู้วิธีการเช็คอาการของลำไส้ผิดปกติ การพบว่าลำไส้มีผิดปกติ หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า ลำไส้เซลิอังกฤษ Irritable Bowel Syndrome (IBS) จะทำให้คุณรู้สึกอุดกำลังใจ มีความเจ็บป่วยได้ในระยะยาว และทำให้คุณต้องปรับสภาพอาหารและรูปแบบการดําเนินชีวิตอย่างสม่ำเสมอ 

1. อาการท้องอืด ซึ่งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกตึงตัวและไม่สบายใจ เซลล์ลำไส้ที่เผยไว้กับผลของสารอาหารที่ยังไม่ย่อยในกระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณสมองที่กล้างผลให้คุณรู้สึกไม่ค่อยสบาย และอาจเกิดอาหารที่ยังไม่ย่อยที่ลำไส้ทำงานเกินไปได้เช่นกัน

2. อาการท้องผูกหรือท้องเสียที่เกิดขึ้นเป็นระยะ หากคุณพบว่าคุณต้องการไปห้องน้ำบ่อยแต่มีระยะเวลาที่ท้องเสีย หรือทว่าคุณต้องการไปห้องน้ำนานแต่ท้องเสียไม่เกิดขึ้น อาจจะเป็นอาการที่ลำไส้เสื่อมโทรมและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

3. อาการบวมและต้องการการเคลื่อนไหวของลำไส้มากขึ้น ลำไส้เมื่อและร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่สบายใจและลำบากเมื่อมีลมในลำไส้และการดึงดูดอาหารเกิดขึ้น

4. ลําไส้แปรปรวน อาการปวดท้องที่หายได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ลำไส้เผยกับคุณว่ามันไม่มีอะไรเลวร้ายเมื่อคุณเช็คสภาพกายด้วยการตรวจพบของแล็ปเปิ้ลลำไส้ในลำไส้

5. อาการเบื่ออาหาร ลำไส้ให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการทานอาหารเพิ่มเติมแต่ในความเป็นจริงคุณไม่รู้สึกหิวอาหารเพิ่มขึ้น นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับคุณเกี่ยวกับเช็คอาการลำไส้ผิดปกติแก่ท่านที่คุณอาจจะไม่รู้ว่าคุณต้องความช่วยเหลือ

วิธีการรับมือ ป้องกันการดูแลรักษาของอาการลำไส้ผิดปกติ

• เลือกอาหารที่เหมาะสม : ปรับเปลี่ยนอาหารให้เป็นอาหารที่สร้างประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น ผักสวนครัว เป็ดทอด เนื้อสัตว์ที่หมักแล้ว เป็ดทอด โจ๊ก และอาหารอื่นๆ และลดการบรรยายติ่งที่มีส่วนสร้างซึมผ่านได้ได้ ทานอาหารสดใหม่แทนผลิตภัณฑ์อาหารควบคุมน้ำหนัก
• ให้การกินอาหารที่ถูกต้อง : หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารชุ่มชื่น หรือเครื่องดื่มที่มีความเสี่ยงทำให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง เช่น แอลกอฮอล์, กาแฟ และช็อกโกแลต
• รักษาสภาวะโครงสร้างลำไส้ : หากมีการคดเคี้ยว นานเกินไป อาจถูกตากลางกระดูกและสร้างความเครียดให้แก่ลำไส้ เกิดอาการนิ่ว และความผิดปกติของลำไส้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม
• วิ่งด้วยระยะทาง : การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและลำไส้ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่แนะนำคือ 3 – 4 ครั้ง โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที
• พักผ่อนอย่างเพียงพอ : การพักผ่อนเพียงพอช่วยลดความเครียดที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร คุณควรหาเวลาเพื่อพักผ่อนตามโครงการและเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ เช่น โยคะ การทำความสะอาดใจ หรือการอ่านหนังสือที่ชอบ